Cominciare a correre non \u00e8 semplice e rischia di essere molto pi\u00f9 faticoso di quando non lo \u00e8 se non si seguono i giusti passi. Niente chilometri alla prima corsa e soprattutto qualche segreto per riuscire ad usare ancora le gambe il giorno dopo l\u2019allenamento! Prima di cominciare l\u2019allenamento \u00e8 fondamentale consultare il proprio medico per valutare se sia davvero l\u2019attivit\u00e0 sportiva giusta per voi: questa \u00e8 davvero la parte pi\u00f9 importante di tutte!<\/p>\n\n\n\n
Prima di tutto vi dovrete procurare l\u2019attrezzatura minima: inutile attrezzarsi come un maratoneta se non siete certi di portare avanti il vostro proposito. Fate una prova di almeno una settimana prima di spendere uno stipendio nei negozi sportivi. Tutto ci\u00f2 che vi serve per andare a correre \u00e8 un paio di scarpe da ginnastica: questo \u00e8 l\u2019unico oggetto su cui investire. Dovranno essere delle scarpe da ginnastica studiate apposta per la corsa, leggere e con il giusto sostegno nella suola. Fatevi consigliare dai commessi: esistono infatti scarpe diverse a seconda del tipo di corridore. Dovrete poi avere un reggiseno sportivo, una maglietta leggera e dei pantaloncini da ginnastica e un orologio (del cellulare o da polso, basta che vi dia modo di vedere i minuti).<\/p>\n\n\n\n
Prima di cominciare a correre dovrete riscaldare i vostri muscoli: fate stretching prima di correre vi aiuter\u00e0 ad avere muscoli pronti ad affrontare lo stress a cui state per sottoporli. Fate quindi almeno 5 minuti di camminata: un paio di minuti fate roteare le braccia in avanti e poi indietro, anche la braccia si muovono durante la corsa!<\/p>\n\n\n\n
Pensate a un piano di allenamento: scegliete tre giorni della settimana in cui volete correre e impegnatevi a non saltare nemmeno un allenamento. La prima settimana organizzate il vostro allenamento cos\u00ec alternando 5 minuti di camminata sostenuta a 1 minuto di corsa. Ripete l\u2019esercizio per almeno 35 minuti. Concludete l\u2019allenamento facendo almeno 10 minuti di stretching. Bevete molto durante la giornata per recuperare i liquidi persi.<\/p>\n\n\n\n
La seconda settimana diminuirete i minuti di camminata alternando 4 minuti di camminata a 2 minuti di corsa. Dopo ancora una settimana sarete pronti per arrivare a 3 minuti di camminata e tre di corsa. Proseguite cos\u00ec fino a quando riuscirete a correre ininterrottamente per tutti i 35 minuti dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
In tutte le fasi la cosa importante non \u00e8 la velocit\u00e0 o l\u2019intensit\u00e0 della corsa: in questa prima fase dovrete innanzitutto riabituare il corpo al movimento, imparare a respirare e a prolungare lo sforzo. Ci\u00f2 che veramente conta \u00e8 la continuit\u00e0: non interrompete a met\u00e0 l\u2019allenamento e non smettete mai di correre, ma diminuite l\u2019intensit\u00e0 della corsa.<\/p>\n\n\n\n
Dolori muscolari legati alla presenza di acido lattico nei vostri muscoli saranno del tutto naturali: bevete molto per ridurli al minimo a fate stratching. Se nel giorno deputato all\u2019allenamento avrete ancora forti dolori non coricatevi sul divano ma sostituite l\u2019allenamento con una camminata sostenuta a cui alternare per qualche minuto un corsetta leggera e lenta che aiuter\u00e0 i sciogliere i muscoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
COME COMINCIARE A CORRERE guida e programma per chi non ha mai corso! Cominciare a correre non \u00e8 semplice e rischia di essere molto pi\u00f9 faticoso di quando non lo \u00e8 se non si seguono i giusti passi. Niente chilometri alla prima corsa e soprattutto qualche segreto per riuscire ad usare ancora le gambe il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"class_list":["post-1681","page","type-page","status-publish","hentry"],"coauthors":[],"author_meta":{"author_link":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/?author=1","display_name":"stracinisello"},"relative_dates":{"created":"Pubblicato 3 anni fa","modified":"Aggiornato 3 anni fa"},"absolute_dates":{"created":"Pubblicato il Febbraio 17, 2023","modified":"Aggiornato il Febbraio 17, 2023"},"absolute_dates_time":{"created":"Pubblicato il Febbraio 17, 2023 10:01 pm","modified":"Aggiornato il Febbraio 17, 2023 10:02 pm"},"featured_img_caption":"","featured_img":false,"series_order":"","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1681"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1683,"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1681\/revisions\/1683"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stracinisello.it\/nuovo\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}